Meditación... Como Liberarnos Del Poder de Las Emociones

   Las emociones son parte de nuestra vida y de nuestro Yo, pero se convierten en un problema cuando no podemos controlarlas en las situaciones que se nos presentan, ciertamente, si logramos controlar las emociones podríamos controlar nuestros actos y actitudes de una forma más correcta. Quizás existen momentos en los que cada persona piensa que podría haber tenido otra actitud pero se dejo llevar por sus emociones, estas que perjudican a nuestra persona como la rabia y los celos, los nervios y la angustia. Pues para poder controlar estas emociones mediante la meditación debemos saber cual es su contra, es decir, para cada emoción, hay otra que cuando aparece la anula al instante. La idea de esto es suplantar una emoción por otra. Parece complicado pero te lo explicaré bien para que puedas hacerlo.

   A continuación, una lista sobre las emociones:

• Ira
• Alegría
• Angustia/ Preocupación
• Melancolía
• Tristeza
• Miedo
• Susto o Pánico

   Ahora bien, estas son las siete emociones principales. Cada emoción tiene su emoción contraria: la tristeza vence a la ira, el temor vence a la alegría, la ira vence a la preocupación y la angustia, la alegría vence a la melancolía y la preocupación vence al miedo.

   ¿ Para que nos sirve saber esto? pues sirve para que en momentos extremos donde nuestras malas emociones nos invadan, sepamos generar otra emoción que la controle, esto no sirve solamente a nivel espiritual sino que físico también, por ejemplo, una persona que sufre de polución nocturna como consecuencia del miedo, puede curarse de su dolencia si se le crea un motivo de preocupación así como los dolores de cabeza fruto de la ira se alivian si se le provoca tristeza a la persona. Esto no significa que debas vivir triste para no sentir ira sino que se utiliza para evitar esas emociones en momentos no indicados, por ejemplo cuando se discute con una persona, el sentir ira te lleva a decir cosas que quizás no piensas o sientes en verdad, por eso es importante saber controlar estas emociones. Luego de esto, busca en el blog Meditación Contemplativa ya que esta meditación utilizada con tus emociones te ayudara a comprender porque sientes tristeza, angustia, miedo, ira, pánico, etc.

   Recuerda que todo cambio espiritual lleva su tiempo, pero saber estas cosas te serán útiles a ti y a quienes te rodean.


Comprender nuestras emociones es comprendernos a nosotros mismos

Meditación y Embarazo

 

   El embarazo es una etapa emocionante para todo futuro padre pero aun más para quien carga en su interior a esa nueva vida. La practica de la meditación, no solo puede beneficiar al embarazo y al parto, sino que mediante ella la embarazada puede generar un contacto único con el bebé el cual solo se da mientras el esta en su vientre. Se sabe que durante el embarazo, el bebé es capaz de percibir emociones de su madre, escuchar su voz he incluso reacciona ante la presencia de otras personas. Si quieres establecer un contacto único he irrepetible con tu bebé, los siguientes pasos te guiarán para que lo logres. Este ejercicio es preferible hacerlo sentada pero a veces (sobre todo durante el ultimo trimestre de embarazo) no es tan fácil encontrarse con una postura cómoda en esta situación, por eso si ves que te cuesta sentarte como lo esta la chica de la fotografía, realiza este ejercicio acostada sobre la cama con un cojin bajo las rodillas.

• Ve a un sitio donde no hayan ruidos que puedan perturbarte...
• Sien tate cómodamente y deja que tu cuerpo se relaje de a poco de abajo hacia arriba...
• Poco a poco relaja tu cuerpo al ritmo de tu respiración que es muy lenta y equlibrada...
• En este momento lo único que existe en tu mente es tu dentro de tu cuerpo con tu bebé...
• Luego de algunos minutos, lleva tus manos a tu vientre y presta especial atención a lo que ocurre en esta parte de tu cuerpo, intenta conectarte con tu bebé...
• Si comienza a moverse, notarás que lo hará despacio como si estuviera imitando tu estado general de tranquilidad...
• En este momento tu bebé esta recibiendo de ti un mensaje de serenidad y armonía...
• Disfruta de esto el tiempo que desees y luego abre los ojos...

   Es muy importante este ejercicio porque aunque no lo creas lo que estas haciendo no solo refuerza la conexión madre he hijo sino que lo estas educando desde el vientre, el bebé esta aprendiendo a tener cierta actitud, le estas enseñando que debe estar tranquilo y si lo haces seguido el instintivamente se relajará contigo. Cuando nazca comprobaras que será un niño/a muy tranquilo/a y equilibrado/a y eso le ayudará en toda su vida. 

Espero que les guste y puedan compartir la armonía con su bebé.

Algo Más Sobre Los Chakras: Correspondencias

   Hoy quise tratar un poco más sobre la correspondencia de los Chakras. Es muy importantes saberlas y tenerlas en cuenta a la hora de trabajar con la meditación sobre una cualidad mental/emocional, física o psicológica determinada, por ello les presento una lista con los detalles. Es muy común que algunas personas piensen que los Chakras deben activarse simultaneamente, pero la realidad es que se puede trabajar, si se desea en uno solo y por una situación concreta. Por ejemplo: si tenemos problemas de defensas bajas, vemos en la lista que quien se conecta con el sistema inmunológico es el Chakra Tomo, porque esta es su acción física. Podemos hacer una meditación involucrando solamente a este Chakra para ayudarnos con este problema. Por otra parte si lo que queremos es aumentar nuestro autoestima lo que debemos hacer es meditar involucrando al Chakra Plexo Solar ya que esa es su acción emocional/mental. Espero haber sido lo suficiente clara para que todos puedan aprovechar los beneficios.

Chakra Raíz: 

Su acción emocional/mental es sobre: Seguridad, cimentación, presencia y confianza. Su acción física es: Aparato digestivo interior.Psicológico: No tiene.

Chakra Sexual: 

Su acción emocional/mental es sobre: Sexualidad, sensualidad, intimidad y creatividad. Su acción física es: glandulas y órganos sexuales. Psicológico: Clarisencititividad.

Chakra Plexo Solar: 

Su acción emocional/mental es sobre: Poder, control, logros y autoestima. Su acción física es: Glándulas adrenales, tubo digestivo superior: Psicológico: Sensibilidad a las "ondas" de gentes y sitios.

Chakra Corazón:
Su acción emocional/mental es sobre: Amor, compasión, perdón, entrega y aceptación. Su acción física es: Corazón y sistema circulatorio. Psicológico: Empatía.

Chakra Timo: 

Su acción emocional/mental es sobre: Amor universal ( incondicional), hermandad, lazos con toda la humanidad, paz. Su acción física es: Timo y sistema inmunológico. Psicológico: Telepatía.

Chakra Garganta: 

Su acción emocional/mental es sobre: Comunicación, espontaneidad, hablar y oír la verdad. Su acción física es: Tiroides, garganta y oídos. Psicológico: Clariaudiencia.

Chakra Tercer Ojo:
Su acción emocional/mental es sobre: Sabiduría, discernimiento, visión espiritual. Su acción física es: Glándula pineal, cerebro/mente. Psicológico: Clarividencia.

Chakra Coronilla:
Su acción emocional/mental es sobre:Yo superior, espiritualidad. Su acción física es: Pituitaria, cuerpo energético. Psicológico: Conciencia cósmica.


Nota: Cuando identifiques cual es el Chakras con el que vas a trabajar, puedes hacer el ejercicio de cimentación solo con este Chakra y verás como notas muchos cambios. Buscalo en el blog  :)




 gracias por visitar mi sitio!

La Importancia De La Respiración

 

   Para aquellos que comienzan a meditar, la forma de respirar es todo un tema ya que si lo practican sin un instructor , no pueden saber si están respirando correctamente y lo cierto es que la respiración es fundamental para cualquier sesión.
   La meditación necesita de una correcta forma de respirar. Por qué? Pongamonos a analizar brevemente, cuando alguien se altera las consecuencias se reflejan en la respiración de una forma casi inmediata, esto ocurre porque cuando el sistema se altera (el cuerpo es un sistema) necesita equilibrar y la única forma que encuentra inmediatamente hablando es acelerar también. Por ejemplo, si alguien se asusta lo primero que ocurre es que su ritmo cardiaco aumenta y por tanto también aumenta su respiración obligadamente porque debe llevar oxigeno a la sangre para poder mantener en orden la actividad. Claro todos sabemos que esto que ocurre es malo pero el cuerpo solo reacciona a lo que debe hacer.


   En general las personas respiramos mal todo el tiempo sin darnos cuanta, pero eso se puede arreglar. Para ello sigue estos pasos, es muy útil sobre todo para aquellos que sufren de nervios en el estómago.

• Pon tu cuello y tu cabeza derechos, lleva los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante... abre grande la boca he inhala profundamente ( que no sea algo brusco, sino suave)...
• Ahora entre cierra la boca y exhala suave todo el aire...
• Luego reten unos segundos y repite...

   Este ejercicio es para aprender y acostumbrarse a respirar lento y profundo no con respiraciones cortas. Practicalo 5 minutos 3 veces al día. En el momento que vayas a meditar realiza unas 4 respiraciones así antes de comenzar ya que hacer esto cambiará la forma en que respiras en la sesión de meditación sin que te des cuanta. No por nada existe la Aromaterapia  que es justo, un método terapéutico mediante la respiración. Por último , un detalle que no es menor, para respirar correctamente de suma importancia no encorbar la espalda ya que al hacerlo reducimos el espacio que los pulmones necesitan para expandirse como deben.

Meditación: Cómo Controlar La Ansiedad y El Estrés.

    La ansiedad es provocada por una situación determinada , la cual no podemos controlar y esto causa que tengamos consecuencias que afectan tanto a nuestro cuerpo como a nuestro espíritu. Estas consecuencias son en gran parte la aparición de estrés. El siguiente ejercicio nos ayuda a controlar la ansiedad en el momento en que ésta se presenta con el fin de evitar que nos quite el equilibrio que generamos con nuestra sesión oficial. Para este ejercicio no necesitas estar en una postura determinada o poner músicas ya que lo realizarás en momentos determinados en los que comienzas a sentirte ansioso, nervioso o estresado por causa de una situación en el mismo instante.

• En cuanto reconozcas tu intranquilidad, ansiedad o estrés aisla por un minuto tu mente...
• Respira profundo y de modo equilibrado provocando una estabilidad energética general...
• Ahora visualiza (puedes hacerlo con los ojos abiertos) un lago... el cual esta completamente calmo, sin viento o cualquier otra cosa que pudiera perturbarlo...
• Ahora lo que debes hacer es imitar esa quietud general del lago con tu cuerpo, espíritu y mente...

   Estos sencillos pasos te darán la calma en esos momentos para que no pierdas tu serenidad. También puedes utilizarlo si te sientes angustiado. La forma de identificar que el ejercicio tuvo éxito es la inmediata tranquilidad que sentirás y la mirada de quienes te rodeen ya que perciben la energía que emites estando en un estado de calma para ellos repentina.
  Puedes realizarlo cuantas veces quieras en el día ya que dependerá de la reacción que tengas ante las diferentes situaciones que se te presenten.

Cimentación... Meditación Para Energizar Los Chakras

     Cimentarse significa centrar la atención en el cuerpo y estar presente en el momento. Es el acto de reunir todas tus energías ( mentales, emocionales y físicas) y poner pensamientos y emociones en un equilibrio sereno y armonioso dentro del cuerpo.

   De seguro, si no estas empapado en el tema quizás no sabes para que sirve un ejercicio de Cimentación. La Cimentación es muy útil para equilibrar ya que genera una conexión con el cielo y la tierra de modo energético. Esto es muy importante para determinados estilos de meditación ya que refuerzan y energizan la energía de los Chakras. No es algo difícil de lograr, quizás debas darle una dedicación especial para experimentar su funcionalidad y ver los cambios que provoque en ti y en tu meditación. Sin más rodeos voy directo al ejercicio.
       Primero que nada, este ejercicio es conveniente hacerlo sentado en una silla.

• Coloca tus manos sobre tus muslos y manten tu espalda contra el respaldo de la silla, los pies bien puestos sobre el suelo...

• Cierra los ojos  y comienza con una respiración lenta y estable por lo menos durante los próximos 10 minutos.

• Cuando estés listo... visualiza que de tus pies y desde la base de tu columna salen raíces, las cuales con tu inhalación se adentran en la tierra... con cada inhalación, tus raíces van más profundo en la tierra...
• Ahora inhala profundo y comienza a sentir como absorbes la energía de la tierra la cual sube por tus raíces y se manifiesta en tu primer Chakra el rojo...
• Siente la energía de la tierra en este Chakra... continua respirando del mismo modo y cuando estés listo lleva esta energía al Chakra siguiente... ve como esta energía se entrelaza con la tuya...
• Repite con cada Chakra muy lentamente hasta llegar hasta el de la coronilla...
• Ahora, vuelve tu atención a tu coronilla y observa como de ella comienzan a salir fibras erizadas, las cuales con tu inhalación se elevan de forma muy lenta hacia el cielo...
• Con cada inhalación estas suben más y más...
• Ahora comienza a absorber la energía del cielo y traelo hasta tu Chakra de la coronilla... aquí, la energía de la tierra y el cielo se mezclan y se potencian...
• Observa como tu propia energía cambia y mejora con estas energías juntas en ti...
• Cuando lo hayas hecho, comienza a dirigir la energía del cielo hacia abajo y guíala para que recorra cada Chakra muy lentamente hasta llegar al de más abajo...
• Ahora respira profundo y absorbe la energía de cielo y de la tierra al mismo tiempo y mezclalas en tus Chakras...
• Disfruta de esto unos minutos...
• En el momento en que decidas que haz terminado, lleva tu energía a tu cuerpo físico y tu respiración...
• Toma conciencia del lugar en donde estas sentado... descansa y al estar listo abre los ojos.

Notarás muchos cambios haciendo este ejercicio, eso te lo garantizo. Es como si te renovaras por completo.

Meditación y Alimento

   Todos sabemos en mayor o menor medida como cocinar los alimentos para obtener la mayor cantidad suficiente de nutrientes y energía. Pues bien, la forma en que nos alimentamos también influye en nuestra meditación. Aunque sea difícil de entender es algo sencillo de manejar, basta con saber que debemos comer.
   Cada alimento tiene una energía determinada, por ejemplo, si nuestros tiempos nos permiten meditar dos veces a la semana durante una hora, lo que debemos hacer para aprovechar al máximo ese tiempo es evitar ingerir lo siguiente: café, cebolla, ajo, leche (beber yogurt en su lugar), picantes, helado, entre otros por lo menos el día anterior y el día en que realizarás la sesión. ¿Cúal es la razón? Estos alimentos producen una aceleración energética en el cuerpo, pues si eres nervioso, estos alimentos aumentarán tus nervios. Dentro de una sesión de meditación , la energía de estos elementos suelen provocar que la iniciación a la meditación sea un poco más turbulenta de lo que debería ser. Seguir estos consejos sirven para momentos en los que notamos que nuestro estado general es más nervioso.

   Ejemplo de una correcta alimentación que equilibre la energía para aprovechar mejor nuestra meditación es la siguiente:

• Desayuno: licuado de frutas, este puede incluir manzana, frutilla, naranja, banana, pera, etc ( nada de harina en la mañana, o sea nada de pan, biscochos, galletas, etc), no beber agua durante las próximas dos horas luego del licuado. Esto lo que produce es un efecto limpiador en el organismo.
• Almuerzo: preferentemente alimentos hervidos o al horno con casi nada de sal.
• En la tarde: Tome una merienda liviana y luego consuma dos unidades de fruta, por ejemplo una naranja y una manzana o una pera y un durazno, etc.
• Cena: nuevamente alimentos livianos, puede ser un cereal como arroz y comerlo con ensalada de papas.

   IMPORTANTE: Comer lentamente ya que esto favorece la digestión de los alimentos.

   Esta dieta es muy sana y si se respeta al pie de la letra, en una semana encontraras cambios notorios generales. No olvides beber de dos a tres litros de agua diariamente, pero hazlo en tandas. Verás que con esto tu meditación es diferente, incluso te sentirás más relajado durante el día.

Conociendo Los Chakras

   En este momento, después de haber colocado distintos tipos de meditación, he llegado a la conclución de que es necesario incundir por el camino de los Chakras porque para la meditación son muy importantes a pesar de que en muchas técnicas no están incorporados como elemento base para su desarrollo.

    En esta ocasión hablaré sobre una técnica básica de meditación que favorece la percepción de los Chakras, ésta es utilizada comúnmente cuando la persona recién comienza a familiarizarse con ellos.

    Antes del ejercicio debes prestan especial atención a los cuadros que están debajo (uno en español y otro en inglés, para los que utilizan chrome). En estos esta señalada de manera sencilla el sitio donde se encuentra cada Chakra, su color y su funcionalidad especifica. Es importante que sepamos claramente como es cada Chakra y con que emoción o característica se relaciona.

                   Las distintas formas son para diferenciar cada Chakra

 

   Cuando te sientas familiarizado, puedes disponerte a lo siguiente:

• Acuestate sobre la cama lo más cómodo posible...
• Cierra tus ojos y comienza con una respiración lenta...
• Concentrate en relajar los hombros y la espalda...
• Cuando te sientas lo sufucientemente estable y relajado, junta tus manos y frotalas generando calor...
• Luego, coloca tus manos extendidas a unos escasos centímetros sobre tu piel en donde se encuentra el primer Chakra (color rojo)..
• Siente su energía...
• Conectate con su color y fu funcionalidad...
• Luego repite con el Chakra siguiente, veras que su energía es diferente... reconocela y también a su funcionalidad...
• Sigue subiendo y repitiendo con cada Chakra hasta llegar al ultimo que se encuentra en la coronilla...
• Cuando hayas llegado al ultimo, coloca tus brazos junto al cuerpo y concentrate en sentir todos los Chakras a la vez... (tomate unos minutos)
• A continuación lleva tu atención a tu respiración y cuando te sientas listo abre los ojos.

    Al principio puede que sientas la energía de los Chakras un poco débil y esto se debe a que no estas acostumbrado a sentirlos. Ciertamente, no hay una sola forma de sentir los Chakras, esto varía según la persona.

Proximamente colocaré un ejercicio llamado Cimentación, el cual sirve para vigorizar estos centros energéticos.

Meditación Centralizada

 

  

   Como lo mencioné en el artículo anterior, la meditación centralizada es muy útil. Puedes practicarla antes de tu sesión habitual o simplemente como tu meditación oficial si es que así la sientes. Esta técnica nace desde la necesidad de algunas personas que no logran la plenitud en su sesión a causa de la falta de concentración o el aislamiento necesario para poder llegar plenamente a su objetivo que es el equilibrio espiritual. Es una técnica muy sencilla y eficaz que te ayudará a que tu meditación sea mucho más probechosa.

• Sientate cómodamente, cierra los ojos..
• Ahora inhala suavemente y reten por unos segundos el aire... luego exhala como si estuvieras soplando una vela... (al menos cinco veces)...
• Luego equilibra tu respiración...
• Comienza a visualizar, que en tu interior, brilla una pequeña bolita de luz blanca...
• Esta situada en la base de tu columna, sientela allí...
• Ahora comienza a inhalar nuevamente de forma suave y observa que la bolita de luz comienza a acompañar tu respiración... observa como sube por tu columna hasta llegar a tu cabeza...
• Retiene la respiración un instante...
• Exhala suavemente y observa que la bolita comienza a moverse nuevamente al ritmo de tu exhalación, recorriendo tu columna y regresando a la base, al mismo punto donde estaba a comienzo...
• Repite hasta que te sientas sereno y luego ve a tu sesión habitual...

    Como ves es muy fácil y rápido de hacer, no más de 10 minutos y estarás relajado, centrado y listo para tu sesión habitual, verás que con esta técnica entrarás mucho mas rápido al estado mental que necesitas para tu sesión. Esto no es un requisito indispensable, pero le sirve a quienes les cuesta concentrarse para iniciar...

La Actitud Para Meditar

                                                                                       
   Pues si, como lo dice el titulo, para meditar hay que tener cierta actitud mental. 

   No se si a ti te ocurre pero he conocido a una persona que me ha preguntado sobre cual sería la razón por la que no logra obtener los mismos resultados que otros en su sesión de meditación. Lo que propuse fue juntarnos y realizar una sesión conjunta en la que yo pudiera observarlo durante la misma.

   No pasaron cinco minutos que note el problema... no estaba realmente en la actitud mental necesaria para meditar. Mi respuesta fue fácil, no puedes alejarte del mundo si al mismo tiempo estas pendiente de el! Es muy difícil que alguien obtenga resultados notorios si esta pensando lo que no debe pensar o si se distrae con sonidos que no tienen nada que ver con la sesión. Ciertamente la música, el incienso y demás no te ayudarán en nada si tu no te comprometes con la situación.

  ¿Cuál es la actitud mental indicada?

   La actitud mental debe ser de entrega a la meditación, nada de estar meditando y al mismo tiempo distraido, con rabia, tristeza o cualquier sentimiento que perturbe el desarrollo normal de la sesión. Por otra parte en lo que a actitud se refiere, la meditación es como la dieta, nadie se cuida durante solo el almuerzo sino que lo hace durante todo el día y en cada comida. Pues, la armonía y la paz no deben estar solo en el momento en que decides iniciar tu sesión sino que debes traer esa energía contigo desde antes. Es necesario tener bien en claro lo que se esta haciendo y para que ya que sino serías como un barco a la deriva. No importa que seas principiante o experto, cualquiera puede, sin darse cuenta distraerse pero por suerte para eso existen las meditaciones contemplativas. Estas ayudan a aprender a concentrarse y a que el nivel de distracción sea de mínimo a nada. Puedes buscar en el blog alguna de ellas. Hay personas a las que les es muy difícil centrarse para la meditación, por ello proximamente colocare una meditación muy rápida y sencilla que puedes realizar antes de tu sesión habitual.

   Por el momento solo recuerda que tu actitud y tu predisposición para la meditación es fundamental para que sea útil.

Meditar Con Tu Angel: El Ascensor Angelical

   A veces, cuando tenemos dudas o problemas necesitamos el consejo de un amigo fiel que nos oriente pero quizás busquemos la ayuda de un amigo especial. En estos casos puedes pedir ayuda a tu ángel mediante un sueño. Cuando estes a punto de dormirte puedes visualizar un ascensor dorado en el que tu y tu ángel viajan al mundo de los sueños. Si prefieres grabar este ejercicio, pon el grabador muy cerca de tu cama, donde puedas apagarlo sin abrir los ojos al terminar el ejercicio.

Este ejercicio es gentileza de Alma Daniel, Timothy Wyllie y Andrew Ramer del libro "Ask your Angels"

• Cierra los ojos y siente como caes en el sueño. Tu respiración es lenta y facil.
• Relaja el cuello, relaja los hombros. Siente como se relaja toda tu espalda. Desde la cabeza hasta la punta de los pies, siente que todo tu cuerpo deja escapar la tensión 
• Ahora visualiza un pasillo largo, muy largo. Las paredes y el techo estan hechos de luz intensa. Observa la luz e imagina que caminas lentamente por ese pasillo luminoso, con tu ángel a tu lado.
• Al final de pasillo ves un portal refulgente, es la puerta del ascensor angelical. Cuando te acercas con tu ángel la puerta se abre lentamente.
• De la mano, con una de sus alas envuelta tu espalda, tu ángel y tu entran al ascensor. Al hacerlo, tu cuerpo se baña en la luz más pura y calida que puedas imaginar. Eso relaja tu cuerpo y penetra en ti, inundando todas las células.
• Ves que tu ángel estira la punta de un ala para oprimir uno de los centellantes botones del tablero, junto a la puerta.
• El ascensor se cierra lentamente. Bañados en la luz, tú y tu ángel, se elevan lentamente en tus sueños.
• Si quieres formular una pregunta especifica a tu ángel, este es el momento.
• Concentrate nuevamente en tu respiración. Siente como caes en el sueño, junto con tu ángel estan acendiendo hacia el mundo de los sueños, donde tu ángel te responderá.

   Te recomiendo que tengas a mano hoja y lapiz para anotar el sueño cuando despiertes.

La Meditación Según Dalai Lama

  ¿Te interesa el Budismo? ¿Deseas una visión más profunda sobre el? Encontrarás lo que buscas en estos videos.

   Todos conocemos en pequeña o gran medida al Budismo, pero quizás quisieras saber como incorpora el Budismo a al Meditación y la mejor manera de saberlo es escuchar las palabras de su Santidad el Dalai Lama quien lo explica en este video llamado "Descubre al Budismo". Verás de una forma  muy clara cual es la visión que tiene un Budista sobre la practica de la Meditación, además de desarrollar claramente cual es la misión de la practica en si. Quizás, si no tienes ideas claras sobre la razón por la cual practicas, este video te dará un empujón para guiarte con más claridad al respecto. En el encontrarás además la participación del actor de Hollywood Richard Gere quien ha adoptado el Budismo desde hace años.
   Como verás, debajo encontrarás la continuación de este video en donde diferentes personajes nos brindan sus sabias palabras y conocimientos sobre la meditación y el Budismo. Presta mucha atención porque es información valiosa. Espero lo disfrutes!

Meditación Mutable

 

   Existen infinidad de técnicas para meditar, pero las meditaciones como estas son únicas. Se le llama Meditación Mutable porque justamente tiene la funcionalidad de mutar. Para esta técnica se utiliza mucho la visualización que debe estar en todo el desarrollo de la técnica. Para que funcione debes creer en ella.

    Para esta meditación necesitas previamente elegir una imagen de algún lugar que te guste, en donde crees que podrías estar solo y a gusto. Puede ser de naturaleza ( dentro del blog hay un artículo con imagenes para meditar), algún sitio al que siempre quisiste visitar, donde jugabas en tu niñez, etc. Tu elijes.

  Sin más que decir, comencemos:

• En una habitación lo más silenciosamente posible
• Sientate en posición meditativa ( una de las mejores es juntando las plantas de los pies y colocando las manos sobre ellos, manteniendo la espalda recta)
• Comienza a respirar profundamente y de modo estable.
• Mira a tu alrededor y observa cada detalle de esta habitación, puerta, ventana, cortinas,etc.
• Cierra los ojos y velo en tu mente, cuando tengas bien presente cada detalle de la habitación, vuelve a cerrar los ojos y concentrate en tu respiración... (tomate unos 2 minutos para ello)
• Ahora visualiza la habitación... 
• Lentamente comienza a quitar las cosas: saca la ventana, las cortinas, los adornos, la puerta, etc
• Observa que desaparecen y en su lugar queda un espacio blanco...
• Continua respirando y quitando cosas hasta que solo quedes tu y a tu alrededor solo esta el espacio en blanco...
•  (tomate un minuto en este estado)
• Cuando te sientas listo, pon tu atención en una esquina (siempre con los ojos cerrados), ahí comienza a formarse una imagen.... aparecen detalles que van poco a poco formando un sitio. Este sitio es la imagen que previamente observaste.
• Ve colocando cada detalle, desde plantas hasta el viento (si es que lo hay) y los sonidos.
• Este es tu resguardo, cuando quieras apartarte a solas vendrás justo aquí.
• Sientelo tuyo, sientete en casa y disfruta de ello... ( tomate 15 minutos si es posible)
• Cuando te sientas listo y quieras terminar solo comienza a pintar todo de blanco otra vez de modo muy lento...
• Ya puedes abrir los ojos.

   Puedes viajar con tu Yo a los lugares más hermosos del mundo, sin ser molestado, y ahí podrás encontrarte con tu verdadera esencia.

Meditación Con Los Elementos: Aire

Parte 4) Elemento Aire:

   Hoy llegamos al último de los elementos que utilizamos para este tipo de meditación. Quise que el ultimo fuera el Aire porque este elemento trabaja a modo de limpieza energética. Mientras que otro elemento brinda fuerza, otro ayuda a armonizar, el Aire penetra y limpia de la manera más sutil y delicada que existe. Para esta meditación es necesaria la música. En lo posible sonidos naturales.

• Toma un ventilador y colocalo frente ( no lo pongas a un grado muy fuerte, con que sientas que el aire te acaricia esta bien)
•  A continuación acuestate.
• Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente....
• Concentrate en tu interior, manten tu atención en tu cuerpo...
• Luego de algunos minutos en este estado, comienza a sentir que el aire no choca contra tu cuerpo sino que, de un modo muy sutil, lo traspasa de lado a lado.
• En este momento tu cuerpo no es una barrera para que el aire fluya a través de ti.
• Siente como te invade, recorre cada parte de ti y te rodea cálidamente.
• Permite que remueva cualquier cosa que haya dentro de ti que cause estancamiento.
• Observa como lo retira suavemente y deja tu cuerpo y tu alma limpia de esa energía. No te aceleres, hazlo lentamente...
• Cuando sientas que estas limpio, dedicate a disfrutar de este hermoso aire que te toca.
• Respiralo y dejate llevar por el...
• En cuanto te sientas en paz con este estado, vuelve tu atención a tu cuerpo ( tomate 3 minutos en esta parte) y abre los ojos.

   Te pido que lo hagas en calma, esta técnica lleva su tiempo, no lo hagas en dos minutos porque no lograras que tu objetivo se cumpla. Toda energía densa que lleve en ti mucho tiempo, es difícil de retirar, así que dedica el tiempo que merece para que tenga éxito.

Meditación Con Los Elementos : Agua

Parte 3) Elemento Agua:

      El agua es para todos un elemento importante, es símbolo de frescura, hoy la utilizaremos en una meditación para tomar de ella todas sus cualidades. Esta meditación la puedes hacer cuando quieras simplemente un respiro de todo lo que te rodea.

• Comienza por acostarte cómodamente.
• Cierra los ojos 
• Respira profundo y comienza por relajar los pies y las piernas
• Relajate por completo
• Ve subiendo poco a poco por la cadera, el estomago, los hombros, los brazos, manos, la cabeza, todo va relajándose.
• En cuanto te sientas plenamente relajado/a, imaginate acostado sobre una enorme piedra al costado de un río
• Puedes sentir el calor del sol en tu rostro? disfrutalo un momento...
• Ahora comienzas a sentir como sube el nivel del agua del río y empieza lentamente a cubrirte el cuerpo dejando solamente un circulo al rededor de la boca y nariz para que puedas respirar.
• Ahora, estas rodeado de esta agua fresca, estas seguro y a salvo.
• No escuchas sonidos ni ves nada, pero sabes que estas en el agua de este río hermoso que te da paz
• Cuando te sientas listo, el agua comienza a bajar despacio.
• Ahora ya puedes escuchar los sonidos de la naturaleza a tu alrededor. Vuelves a quedarte sobre la piedra sintiendo el calor del sol.
• Cuando sientas que estas listo, puedes abrir los ojos.

Meditación Con Los Elementos: Fuego

Parte 2) Elemento Fuego:

 

    Siguiendo con esta serie de cuatro elementos, hoy le toca turno al fuego. La razón por la cual el Fuego es tan importante en esta clase de meditaciones es porque contiene en si cualidades que podemos adoptar para beneficiarnos de ellas. En momentos en los cuales nos sentimos agotados, débiles, desesperados y necesitamos algo que nos haga levantarnos y salir de este estado, la meditación con el Fuego nos proporciona la concentración en nuestra fuerza interior para lograr nuestro objetivo y hacernos más fuertes espiritualmente. Mientras que el elemento Tierra nos regala la conexión con la naturaleza, el elemento Fuego nos brinda la posibilidad de descubrir nuestra verdadera fuerza interior.

   Este ejercicio es muy potente si se hace correctamente y de forma constante, no menos de tres veces por semana de ser posible.

• Esta meditación se realiza de pie.
• Cierra tus ojos y respira profundamente a un ritmo constante 
• Comienza a estirar tus brazos hacia los costados con las palmas hacia arriba, quedaras en pose de cruz.
• Ahora, cierra tus manos y comienza a centrar tu energía en las manos, envía toda tu energía a ellas.
• Cuando logres percibir la mayor cantidad de energía posible en tus manos abrelas y siente en cada palma una llama de fuego que representa tu energía vital.
• Toda tu fuerza se encuentra en esas dos llamas.
• Extiende tus brazos hacia el frente y cierra las manos como si sujetaras la llama para que no se caiga.
• Y vuelve a la posición de cruz con tus manos abiertas y las llamas ahí.
• Repite estos movimientos una y otra vez, y en cada nuevo intento visualiza que las llamas crecen y generan mayor concentración energética cada vez que lo haces.
• Debes escuchar el sonido del fuego y su calor. 
• No abras los ojos en ningún momento y continua con tu respiración
• Cuando sientas que las llamas están muy cargadas y grandes lleva tus manos al frente y unelas
• Siente como el fuego entra en tu cuerpo con toda esa energía y recorre todo por completo.
• Esa energía que potenciaste esta dentro de ti ahora.
• Cuando estés listo abre los ojos.

   Esto debe hacerse lentamente, nada de apuros, date el tiempo necesario para realizarlo bien.

Meditación Con Los Elementos: Tierra

Parte 1) Elemento Tierra:

   La palabra "Meditación" encierra consigo muchas opciones, una de ellas es la posibilidad de utilizar los elementos como medio de canalización dentro de nuestro proceso meditativo. Todos sabemos la importancia de los elementos a nivel energético, pero quizás no todos saben como beneficiarse de ellos mediante una meditación. Por tanto, debes saber que se puede llegar a tener una increíble conexión con los elementos y esto genera una mayor conexión con toda la naturaleza que te rodea.

   Para comenzar esta serie de 4 elementos, he seleccionado el elemento Tierra por sus características, las cuales verás con el correr del ejercicio que se encuentra a continuación:

• Sientate en posición meditativa en el suelo ( pon una manta lo suficientemente gruesa en el suelo para sentarte). Coloca música suave (si no tienes tú, al final del blog tienes un reproductor con melodías para meditar)
• Coloca un recipiente con un poco de tierra y otro con agua delante de ti.
• Cierra los ojos y comienza con una respiración leve la cual se va profundizando progresivamente
• Afloja tus músculos y tus huesos, mantente en silencio, no emitas palabra alguna.
• Cuando te sientas muy relajado/a abre los ojos y mira el recipiente de tierra...
• Comienza a introducir tus manos en ella y cierra los ojos nuevamente....
• Repara por un instante en la sensación que tienes tocando la tierra, acariciala y siente su textura.
• Siente la fuerza, la naturalidad que tiene... estas tocando vida, la sientes y ella te siente a ti.
• Luego, toma el recipiente que contiene agua y pon un poco en la tierra.
• Toma el recipiente de tierra entre tus manos, cierra los ojos y siente su aroma.
• Observa el cambio energético que tuvo después de que le colocaras agua, absorbe su frescura.
• Cuando te sientas conectado con este elemento, trata de permanecer así por unos minutos.
• En el momento que te sientas listo/a puedes abrir los ojos.

Nota: Después de hacer el ejercicio tal como lo dice aquí, debes repetirlo pero esta vez debes hacerlo en forma de visualización y lo importante de este paso es que en esta visualización tu seas la tierra. Si no entiendes algo puedes preguntármelo!

¿Qué Me Ocurre Durante Mi Sesión De Meditación?

    Todos tenemos diferentes reacciones durante nuestra meditación y quizás algunos tienen interrogantes sobre algunas sensaciones, percepciones o manifestaciones que pueden ocurrir durante una sesión. Lo más importante es que no se asusten cuando tienen la sensación de que algo esta ocurriendo ya que no han de ser cosas malas sino que son cosas que como recién comienzan a manifestarse, no pueden ser controladas.

   Algunas personas son más receptivas espiritualmente de lo que realmente creen, por ello, les es más sencillo percibir o sentir cosas en un par de sesiones, lo cual a otros les tomaría más de 20 de ellas. Por ejemplo, hace un tiempo conocí a una chica que estaba asustada porque en una de sus primeras sesiones sintió un palpito en la cabeza y percibía el color violeta en la misma. Esto no debe de asustar ya que lo que sintió fue el despertar de el Chakra de la coronilla que se encuentra en la parte superior de la cabeza y que cuyo color es violeta. Por otra parte, hay quienes comienzan a ver imágenes y sus sentidos se agudizan, esto ocurre porque a medida que crece el equilibrio espiritual, nuestras facultades mejoran,  esto significa por ejemplo, que si tienes buena memoria a partir de la meditación será mejor aun. También conozco quienes han sentido que su espíritu sale de su cuerpo durante una meditación profunda, también pueden sentir que de pronto no están en el mismo sitio y no escuchan sonidos al rededor, por lo menos no los que deberían haber en el lugar donde están. Yo misma, cuando comencé ya hace muchos años, llegue a abrir cuatro de mis Chakras consecutivamente. A pesar de que todavia no sabia como eran los pasos para lograrlo, me sorprendió que me estuviera ocurriendo sin que yo estuviera buscándolo.
   También es posible que las personas sientan cosas diferentes y que la razón parta de la diferencia que existe entre una meditación y otra ya que hay diferentes meditaciones para cada quien y cada necesidad espiritual.

   Lejos de buscar una respuesta cientifica a lo que puede ocurrir en una persona cuando está meditando, es muy significativo el hecho de que estas cosas pasen porque nos indica que vamos por buen camino.

   Por eso, si en algún momento de tu meditación sientes o percibes algo extraño, trata de profundizar y encontrar la raíz de esa sensación, eso es lo que te hará crecer espiritualmente dentro de la sesión meditativa.

Shaolin Y Meditación

  Quien no ha oído hablar alguna vez sobre los monjes Shaolin? Tal vez en lo que la mayoría de las personas piensan es en artes marciales, pero lo cierto es que para cualquier monje la meditación es tan importante como las artes marciales.

   Hace un tiempo tuve el honor de conocer a Shi De Yang, un maestro Shaolin quien es el jefe de los monjes guerreros, investigador de historia, profesor de Filosofía y director de los estudios tradicionales de Gong Fu Wushu. Se ha dedicado a difundir sus conocimientos y sabiduría tanto a maestros como a personas comunes. Por esta razón he decidido colgar un video donde realiza una serie de movimientos que sirven entre otras cosas para equilibrar lo que ellos llaman "Chi" (energía), deben acompañar los movimientos con una respiración profunda. Espero que les guste!

Meditación Para Dormir

  ¿Eres de los que les cuesta dormirse?... das vueltas y vueltas en la cama y no te duermes, miras el reloj y apenas han pasado cinco minutos o peor, son las seis am y todavía no te duermes! Para ciertas personas que llegan a determinado nivel de estres, es muy común que aunque estén muy cansados no puedan dormirse y esto los desgasta y los perturba mucho. Si te ocurre esto, debes saber que tu cuerpo te esta pidiendo que te calmes un poco. El cuerpo "habla" y cuando no lo atendemos "grita" para que lo escuchemos.


   Quizás no cuentes con mucho tiempo de descanso, sea porque trabajas mucho o porque simplemente las horas se te van y de pronto te miras y llevas días durmiendo casi nada.

  A continuación te voy a enseñar una técnica que utilizo siempre que veo que estoy pasada de cansancio y eso no me deja dormir. Primero quiero decirte que mi medico chino me dijo que para que el cuerpo descanse bien tenemos que comer dos horas antes de acostarnos y de ser posible que vayamos a la cama antes de las doce de la noche ( claro que depende de tus tiempos).

•   Coloca sobre tu cama un poco de perfume, alguno que te guste mucho. Esto funciona a modo de aromaterápia.
• Luego, recuestate boca arriba con las piernas rectas y las manos sobre el Chakra que se encuentra a unos centímetros por encima del ombligo, coloca la mano derecha extendida sobre esa parte y la izquierda del mismo modo sobre la mano derecha.
• Cierra los ojos y quedate quieto por unos segundos...
• Observa que tu respiración cambia, se vuelve más profunda...
• Sientete a salvo en donde estas.
• Respira con calma... lentamente observa como con cada respiración tu cuerpo se vuelve cada vez más pesado, deja que todo tu peso caiga sobre la cama.
• Cuando sientas que te estas por dormir, acomodate a tu gusto pero no abras los ojos.

   Con este ejercicio me he quedado dormida en cinco minutos en momentos que se que no podría haber descansado nada. Lo bueno de esta técnica es que, duermas tres, cinco u ocho horas realmente te ayuda a que el cuerpo retire el cansancio acumulado y te despiertas renovado, por lo menos en mi caso, intetalo que no pierdes nada!


Nota: Si deseas aportarle algo más, en el reproductor de abajo hay musica para esta meditación.