Meditación: El Descubrimiento Interior

   A veces a las personas les surgen dudas y me preguntan cosas como por ejemplo el hecho de como saber si su meditación esta dando frutos. En general, las señales que indican el avance y los frutos de la sesión se manifiesta en descubrimientos. Los descubrimientos hacen referencia a una repentina sinceridad de nuestra alma a admitir la verdad sobre ciertos aspectos de nuestra vida. Cuando meditamos comenzamos a ser sinceros con nosotros mismo y a admitir nuestras verdades interiores sobre lo que sentimos en cuanto a las personas que nos rodean, a nuestros miedos, nuestras inseguridades, etc. Comenzamos a ser honestos sobre nuestros deseos y el origen de nuestros errores.

   Cuando decidimos entrar en un camino para conocer nuestro interior debemos estar dispuestos a escuchar de nosotros mismos cosas que quizás no queremos escuchar. Debemos decirnos a nosotros mismos que queremos saber nuestra verdad sea cual sea ésta. Es como si tuviéramos una especie de consejero incorporado, ese consejero que vive en nuestro interior pero al que jamas escuchamos porque estamos alejados de el.
   Ser honestos con nosotros mismos es el pilar para todo cambio y eso es lo que nos lleva a descubrir cosas que jamás creíamos que en realidad pensábamos. Por ejemplo, hace un par de años conocí a una muchacho en el lugar donde en ese entonces trabajaba, comenzamos a hablar y casualmente a ambos nos gustaba la meditación entonces solíamos tener conversaciones extensas sobre el tema. Un día llego al trabajo y me detuvo en el pasillo y me dijo: he descubierto algo! Sabias que no tengo hijos? Yo conteste: No, nunca me lo habías comentado. No tengo hijos porque siempre he dicho que no los quiero, siempre dije que  no quería porque siento que van a quitarme libertad, que van a atarme para siempre pero descubrí que en realidad si los quiero tener solo que temo no ser un buen padre y para evitarlo lo he negado. Me quedo mirando, entonces le dije que me alegraba que lo descubriera y le pregunte cuando se percato de que eso era así y el me contesto: lo descubrí ayer en mi sesión de meditación. Entonces le comente que descubrir secretos que tenemos escondidos hasta de nosotros mismos es muy común que ocurra en la meditación y que a todos los practicantes les ocurre tarde o temprano.


Así de fácil es resolver aspectos de nuestra vida que no son como creemos a causa de que nosotros mismos nos hemos engañado por alguna razón que solo nosotros sabemos.

Siéntate, medita y reflexiona sobre tu propia existencia y descubre de ti cosas que jamás imaginaste y seguro así seras más feliz.

mundomeditacion@hotmail.com

Meditación En Movimiento

Queridos amigos lectores, después de haberme ausentado un tiempo, he vuelto para ofrecerles una nueva técnica de meditación. En esta ocasión, tenemos el gusto de hablar sobre la meditación en movimiento. Para los que quizás no tengan ideas claras sobre este tipo de ejercicio, les comento que es algo muy importante mantener la energía equilibrada ya que no importa el tiempo que le dediquemos a la sesión si no logramos mantener sus efectos. Recuerda que para que tu vida este en orden también debe estar en orden tu cuerpo y tu alma.

En este ejercicio vamos a utilizar nuestro cuerpo y espíritu para que trabajen juntos en pos de nuestra armonía ya que somos un todo y no debemos obviar ninguna parte de nosotros mismos. Aprenderemos a danzar con nuestro cuerpo la música alegre que nos regale nuestra alma en esta técnica...

Como ya saben no soy de hacer las cosas extensas si no son necesarias, así que vamos directo al ejercicio de hoy, acompáñenme..!

• Como lo hacemos en otros ejercicios, quítate los zapatos y cámbiate cualquier vestimenta que limite los movimientos de tu cuerpo...
• Ahora siéntate contra una pared, así te aseguras de que tu espalda esta derecha y coloca un cojin debajo de tus piernas ya que iniciaremos con una pequeña relajación.
• Tus piernas deben estar rectas no en cruz, coloca el cojín debajo de tus rodillas no debe quedar muy alto, asegurarte si?
• Ahora despeja tu mente y respira profundo, descansa tu cuerpo y relajalo progresivamente acompañando tu respiración (la forma de darnos cuenta de que estamos totalmente relajados, es cuando notamos que no sentimos mucho en cuerpo, si lo haces bien te daras cuenta de que esto pasa).
• Cuando te sientas listo, levanta tus brazos por encima de tu cabeza muy lentamente y muy suave...inhala profundo cuando lo haces y luego bájalos cuidadosamente (no debe ser grosero el movimiento sino no tendrá efecto)...
• Conecta tu alma con estos movimientos como si estuvieras bailando... esto es una danza de relajación y armonía...
• Cuando estés listo lleva tus manos relajadas hasta el inicio de tu cadera y recuestala ligeramente... ahora comienza a desliza tus manos por tus piernas hasta llegar a los pies (si no llegas a tocar tus pies  haciéndolo en forma recta, puedes levantarlo despacio y traerlo hacia ti para que puedas tocarlo y luego lo regresas lentamente a su lugar) repetir 5 veces como mínimo (se recorre toda la pierna pero sin despegar las manos, de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba).
• Luego lleva tus manos a tus hombros, coloca las palmas sobre ellos y comienza a subir por tu cuello hasta llegar a tu pecho, es decir:hombros, cuello, cabeza, frente, ojos, boca y pecho, muy suave...
• Después de hacer esto, si lo deseas puedes repetir todo desde el principio, sino simplemente abres los ojos y te incorporas con cuidado...

Espero que te sea tan útil como a mi, saludos!

Aspectos Importantes Para La Meditación

   
Consejos Para Principiantes

  Hola amigo lector, hoy he decidido escribir sobre ciertos aspectos que son importantes y que es bueno tener en cuenta para iniciar en este mundo ya que en ocaciones no se habla sobre detalles que son fundamentales para comenzar. Asi como para aprender a leer hay que estudiar las letras, armar palabras y luego oraciones, para la meditación es importante lo siguiente:

Creer
       
 Sea cual sea la técnica o ejercicio q vayamos a realizas, algo muy importante es creer en la meditación que se está realizando, tener confianza, fe y convicción en ella, porque si no somos capaces de creer en lo que estamos haciendo, inútil serian nuestros esfuerzos. Los pájaros no se tiran de un árbol con miedo a caer, sino que tienen fe y seguridad de que al hacerlo moverán sus alas y volarán, es parte del instinto creer en lo que deseamos hacer.

No meditar cuando no tenemos ganas

 Esto suele pasar a algunas personas, mi consejo es que si un día no tienes deseos de hacerlo, lo más honesto es no obligarte ya que meditar debe ser una acción que nace y no una impuesta. ¿Sabes lo que sucede si meditas sin quererlo? Pues no pasa nada, se supone que lo hacemos para obtener un resultado positivo y este no existe si no deseas hacerlo, seria una perdida de tiempo solamente.

Mejor solo que mal acompañado

En este punto me refiero a que a veces invitamos a nuestra sesión a personas que en realidad no están en busca de  lo que la meditación puede darles. Si quieres practicar una técnica especifica con alguien más, lo más prudente siempre será que sea alguien a quien le interese la meditación o que por lo menos lo tome en serio cuando lo realicen ya que sino lo que sucederá es que la otra persona, si quererlo, lo único que hará será entorpecer tu sesión y malgastar el tiempo de ambos. Debemos de ser prudentes de con quien compartimos esto ya que el desarrollo espiritual de cada ser es diferente y hay personas que no están preparadas para esta experiencia, si ves que no tiene muchos conocimientos sobre el tema pero se compromete, puedes ayudarle para que juntos puedan compartir la experiencia pero sino  es el caso, lo mejor es que lo hagas solo.

No mires atrás

Debemos aprender que el pasado se queda ahí y que nuestro tiempo más importante es este preciso momento. Puedes reflexionar sobre las cosas que sientes, lo que te ocurre, pero luego de tomar su enseñanza debes dejarlo ir, la felicidad no esta en los pensamientos del pasado ni del futuro, hoy solo puedes sentirla ahora.

Siempre tener un motivo:

Es muy importante que a la hora de iniciar tengamos en mente un motivo o razón. Esto no es algo que se hace por hacer, sino que debemos buscarle un trasfondo, no sirve de nada meditar solo por decir que lo haces.

Lección de vida:

La única forma de saber que todo va funcionando correctamente, es que cuando terminamos nuestra sesión algo hemos aprendido. El cimiento fundamental del crecimiento espiritual es sin duda la reflexión y sin ella no hay cambio (este punto no aplica para meditaciones básicas que en general tienen fines básicos como por ejemplo algunas de las técnicas que hay en el blog: la meditación para dormir o la meditación que se realiza en la ducha. Estas solo sirven para poder liberar el cansancio del día o alguna tensión prolongada que ya es un poco más que una molestia).

Lo primero es lo primero:

Si estas comenzando en este mundo de la meditación,  lo primero que debes saber es que primero debes practicar ejercicios básicos para que puedas irte familiarizando con los procesos y luego pasa a técnicas más complejas. Si quieres saber como darte cuenta de que estas listo para pasar al siguiente nivel es fácil, estarás listo cuando realices el mismo ejercicio en menos tiempo y con más resultados, es decir, si cuando comenzaste a practicar un ejercicio tu sesión duraba media hora y te costaba trabajo concentrarte o no sentías que habías tenido mucho resultado  pero luego de un tiempo comprobaste que podías hacerlo en menos tiempo y que te daba más resultados que antes, entonces puedes subir un escalón.

Un modo de vida:

La meditación nos llama a cambiar nuestro modo de vida, sea cual sea el que tengamos hoy. Si solo quieres relajarte, los ejercicios básicos están bien para ti pero si realmente quieres llegar lejos y tener plenitud en tu vida y deseas recorrer ese camino con la meditación, entonces la misma meditación te invitará a que la cambies y si te dejas llevar, ella lo hará por ti. Este es un cambio para el que debemos estar preparados y dispuestos, no se trata de hacerse monjes pero te darás cuenta porque tomarás rumbos impensados para ti.

Propagación:

Seguro te preguntarás que voy a poner aquí! Y es que a la meditación le gusta propagarse, ir saltando de persona en persona y entrando en aquellos que le habrán una puerta en sus vidas. En este punto no tienes que hacer nada ya que esto es como la música, se siente no importa si entendemos o no el idioma. La paz y la armonía que tu llegues a tener la podrán percibir otros que se sentirán atraídos y asombrados ya que convives con una energía que es más poderosa que la negativa, a nadie le sorprende ver a una persona malhumorada, pero ver a alguien en total calma y lleno de paz hace que las personas quieran tener esa virtud. Debes saber que con solo estar así, estas ayudando a propagar paz en los corazones que estén en tu presencia, eso es realmente maravilloso.


Proximo artículo:

Meditación en movimiento
                                               

La Meditación y Sus Beneficios

    La meditación produce cambios increíbles si se es constante y comprometido y estos se reflejarán en tu cuerpo, estado de salud, actitudes, pensamientos, visión sobre la vida y sobre ti mismo, incluso sobre tu percepción sobre los demás, desarrollaras cualidades hermosas que harán que seas más feliz y alegre, disfrutaras de cada cosa, cada gesto amable, cada segundo que vivas será inolvidable. Porque la felicidad está dentro de cada uno y la meditación puede ayudarte a sentirla a flor de piel.

   La mayoría de las personas no sabe para que le puede servir practicar la meditación si no es para relajarse del estrés del trabajo, pero deben saber que por ejemplo, las personas que sufren de obesidad, si practicaran ejercicios de meditación al menos una vez al día, disminuyen su ansiedad y por tanto no tienen que recurrir a la comida para poder satisfacerla. Todo es una cadena, una cosa lleva a la otra, por eso si logramos controlar aquello que genera que algo ande mal en nosotros, podremos estabilizarnos. Otro ejemplo puede ser, las personas que trabajan demasiado, quizás no ven forma de hacerlo menos, pero si lograran aprovechar al máximo su tiempo de descanso eso haría que se sintieran más frescos y enérgicos (casi todos los visitantes del blog leen el artículo "Meditación Para Dormir"). La meditación también sirve para prevenir enfermedades ya que estabiliza el funcionamiento de todo el sistema incluso ayuda a mantener las defensas altas. Además de todo esto, psicológicamente, la meditación ayuda muchísimo porque una de las reglas fundamentales para practicar la meditación es el hecho de permanecer en tiempo presente, por lo cual disminuye el daño emocional de las personas que sufrieron maltratos o cualquier otro tipo de desdicha. Otro beneficio más que importante y que quizás no se lo tome mucho en cuenta es el hecho de dejar de sentir las emociones maliciosas, el rencor, odio, celos, apego, envidia, etc. Todas esas emociones que muchas veces destruyen vínculos importantes en nuestra vida, comienzan a desaparecer, o más bien dicho, empiezan a ser sustituidos por emociones amables y comprensivas. Los principiantes quizás no se percaten pero son estas buenas emociones las que brindan la verdadera paz espiritual y la meditación puede ser un camino más que confiable para llegar a ella.

   La meditación ayuda a crecer espiritualmente, a comprender las maravillas de la vida, a poder descubrir que no nacimos ni malos ni buenos sino que lo que somos dependerá siempre de nuestros actos y de la intención que tengamos cuando los realizamos. Hay personas que sienten que no tienen valor y eso es porque no brindan sus vidas a un fin. A nuestra alma y a nuestro subconsciente no le importa que mejoremos nuestra apariencia física para agradar a los demás, te aseguro que a aquellos que hacen eso les haría más feliz darle un plato de comida a quien no lo tiene porque nada terrenal va a llenar el espacio vacio de algo que es por escancia espiritual.

   Cuando llegamos a comprender estas cosas y convivir con ellas es cuando podemos decir que estamos más cerca de la iluminación espiritual y todos estos beneficios, y aun más, serán parte de nuestro día a día.

Visualización Con Angeles Para La Curación Del Planeta...

   Como les he mencionado en otros artículos, la razón por la cual demoro un tiempo en escribir un nuevo es que suelo tener sesiones prolongadas de los ejercicios que aqui les presento para garantizar su efectividad y poder hablar de ellos con criterio y desde la experiencia. Hoy, en en este articulo, presento un método para que puedas utilizar en grupo, ya sean dos o más personas. Es importante que desde nuestra conciencia de humanos dejemos de lado la ignorancia y bajemos el dedo acusador para centrarnos en valorar las cosas buenas y hermosas que tenemos a nuestro alrededor. Es hora de utilizar nuestra capacidad para la meditación (ya sea media o avanzada) para cooperar con un fin mundial. Nuestro planeta, es quien nos brinda todo lo que tenemos en nuestro mundo terrenal, pero si vemos con buena perspectiva, en general, lo que más calma nuestra alma son los sonidos naturales, el mar, las aves, etc.
   Hoy nuestro planeta esta sufriendo y es por nuestra entera causa, un meditador jamás va a buscar un solo culpable cuando los errores son de todos. Y a es hora de que estemos listos para dejar de pensar que quienes tienen que hacer algo son los gobiernos.

    Por eso hoy, a ti que estas buscando un camino para tener una vida más tranquila, más sana y espiritual y quieres ser mejor, te invito a esta experiencia única, ya que esta visualización grupal genera una energía  potente inigualable que seguramente jamás has sentido nunca. Puedes hacer un grupo y utilizando alguna de las meditaciones del blog guiar a las otras personas a armonizar primero y luego juntos comparten esta experiencia, no necesitas ser un experto. 

                                   Si todos dicen "NO" tu di "Si"



NUESTRO PLANETA NECESITA QUE SEAMOS MAS ESPIRITUALES!

Este ejercicio es de Alma Daniel, Timothy Wyllie y Andrew Ramer de su libro "Ask your Angels"

Mientras el grupo se reúne en un círculo, todos sentados o de pie, convoca a los ángeles acompañantes de cada persona para que se pongan detrás de ella, con las alas extendidas, a fin de que haya un círculo de personas adentro y un círculo de ángeles afuera envolviéndolas. Puedes grabar previamente este ejercicio o pedir a alguien que lo coordine.

1. En el circulo, tómense de las manos, con la palma de la mano izquierda (la mano receptora de energía) hacia arriba y la derecha (la mano transmisora) con la palma hacia abajo. Presta atención a la presencia de tu ángel detrás de ti.
2. Usa tu corazón como central para recibir y bombear la energía alrededor del círculo. Cuando sientas la energía que penetra por tu mano izquierda, a través de la persona que esta de ese lado, llévala a través de tu brazo y tu hombro para que se vierta en tu corazón. Luego impulsa la energía fuera de tu corazón hacia tu hombro derecho, por el brazo de ese lado y libéralo por tu mano hacia la mano de la persona siguiente.
3. Siente la energía que s mueve por el circulo durante toda la visualización. Aspira profundamente por la nariz y exhala por la boca haciendo un sonido muy suave. Este sonido se puede utilizar para afinar la respiración del grupo. Presta atención a los ángeles acompañantes de las personas que tienes a ambos lados.
4. A medida que la energía se mueve alrededor del círculo, imagina ángeles suspendidos por encima del grupo, con las alas extendidas, creando una cúpula por sobre todos los presentes.
5. Manteniendo el movimiento de energía, visualiza una imagen de la tierra en el centro del círculo. Visualízala suspendida en el espacio, bella, viva y sagrada.
6. Vuelve tu atención a las masas de tierra, los arboles y la vegetación. Evoca imágenes de bosques tropicales verdes y exuberantes. Mira la Tierra, rica y fértil. Irradia desde tu tercer ojo la imagen de selvas sanas, curadas y una tierra gozosa, directamente hacia el centro del círculo. Y desde el Chakra de tu corazón, irradia la energía de tu amor más profundo. Pide a tu ángel que irradie tu energía hacia los sitios correctos.
7. Ahora pon tu atención en las aguas del planeta: los océanos, ríos, lagos, fuentes y represas. Imagínalos limpios, claros, chispeantes y libres de desechos. Irradia desde el tercer ojo el profundo deseo de tu corazón: que las aguas sean otra vez claras, puras y llenas de vigor. Envía amor desde tu corazón. Pide a tu ángel que conecte tu energía con las aguas.
8. Mientras envías la energía de curación a las aguas del planeta, imagina las ballenas, los delfines, los leones marinos, los peces y todas las especies que nadan libre y felizmente por las aguas limpias. Mira los corales, las algas, los bosques de plantas marinas y todo lo que vive en las profundidades acuáticas, saludables y florecientes. Envía esta imagen desde tu tercer ojo y este deseo desde tu corazón, hacia la tierra que está en medio del círculo. Luego conjura imagen de los animales y pájaros de tu planea. Imagínalos saludables y robustos, con el pelaje y las plumas relucientes. Pide a tu ángel que dirija la energía hacia todas las especies que lo necesiten mientras irradias esta visión y envías tu amor.
9. Ahora imagina cielos azules y aire puro y limpio. Al hacerlo, aspira la imagen y exhálala, enviando la visión de esa claridad de aire hacia el centro del círculo, desde tu tercer ojo. Conéctate con el deseo de tu corazón: aire puro y saludable, y envía un torrente de sincera energía hacia en centro del circulo apuntado hacia la tierra. Pide a tu ángel que ayude en la purificación.
10. Por fin proyecta un rayo de luz, amor y gratitud desde el Chakra de tu corazón, directamente hacia la imagen de la tierra. Observa a la tierra que empieza a girar suavemente, regodeándose bajo la luz. Mira las aguas limpias y chispeantes, la tierra y las selvas fértiles y exuberantes, el aire cristalino y todas las especies en prosperidad. Pide a tu ángel que ayude a hacer realidad esta imagen. Para cimentar esta energía en sus cuerpos, en este punto deben armonizar todos juntos.
11. Para terminar suéltense de las manos y apóyenlas a la altura de corazón, con las palmas apuntadas hacia en centro del circulo para sentir la energía que ha sido generada por su amorosa intención. Recoge esa energía en las manos he irrádiala nuevamente hacia el corazón, apoyando las manos sobre él. Al hacerlo, siente a tu ángel que te rodea con su amor. Da las gracias a todos los que han participado en esta visualización.

   Como verán es un poco largo, pero vale la pena realizarlo, durante este ejercicio puede que tu ángel personal te hable, mantente atento por si lo hace ya que puede ser algo importante pata ti.

Meditación: Aquietar La Mente

   Para cualquier practicante que comienza, algo que puede resultar ser lo más difícil es aquietar su mente, despejarla y lograr calmar ese huracán de pensamientos constantes. Esto es algo que al principio puede revolucionarnos ya que nuestra mente esta más que acostumbrada a estar en un movimiento excesivo y sin respiro alguno. En general, las personas no tienen idea del daño que generan a su psicología y a su propio cuerpo estando en constante tensión ( porque eso es lo que causa estar con la mente activa de este modo y sobre todo si se está pensando en problemas).

   Los grandes maestros de la meditación, han aconsejado durante años a los practicantes que para poder tener el mayor rendimiento de la meditación, se necesita constancia y compromiso, pero sobre todo se necesita saber cuando oprimir Stop a aquellas costumbres que son perjudiciales para el desarrollo normal de una vida sana espiritual y físicamente y algo muy importante para conseguirlo es desprenderse del apego al materialismo.

    Cuando se les preguntó a los maestros como podría hacerlo alguien que vive en la ciudad, que necesita estar pendiente de las finanzas y todo lo que refiere al mundo material por fuerzas mayores, los maestros respondieron: "... en realidad no podemos hacernos ajenos a lo material porque constamos de un cuerpo, el cual es material y también depende de cosas materiales como la vestimenta, eso son cosas que sería de necios discutir. Pero también es cierto que una cosa es depender de lo material para subsistir y otra cosa es subsistir con exagerado materialismo, debemos disfrutar de la comida, la vestimenta y demás pero no debemos aferrarnos a los placeres del materialismo porque es eso lo que aleja al ser humano de su espiritualidad. Por ejemplo,he visto personas que cuando por algún motivo se les ha cortado la  electricidad, sienten que ha ocurrido una catástrofe, es como ... ¿y ahora que hacemos si no tenemos electricidad? Existen muchos lugares en el mundo donde aun hoy no cuentan con electricidad pero eso no impide el desarrollo normal de la vida de las personas. La mente de las personas de la ciudad no puede estar quieta si esta pensando todo el tiempo en temas materiales. Para que una persona pueda aquietar sus pensamientos, debe tener eso en claro, deben de sentarse unos minutos y dejar a un lado los pensamientos para solo dedicarse a existir y luego continuar, sabiendo que todas esas cosas materiales que los rodean no son más que cosas útiles para subsistir pero que las únicas que son esenciales son la comida y la vestimenta, de ahí en más el resto son cosas a las cuales no debemos aferrarnos."

   Esta es una enseñanza muy valiosa que debemos de tener en cuenta, ya que nuestra armonía espiritual depende de ello en gran medida.

Melodía... Yin y Yang

   

   En esta oportunidad no te traigo una técnica de meditación, sino que presento una de las cuatro melodías que voy a subir para que puedan descargarlas. En el archivo que verás a continuación se encuentra la primer melodías la cual es una canción que por medio de sus tonalidades genera y estimula la energía Yin de cada persona. Estas canciones están divididas en dos partes. Por un lado tenemos dos melodías que hacen referencia a la energía Yin, por lo tanto son armoniosas, llenarán de tranquilidad. Por otra parte, las otras dos melodías son Yang, las cuales también son armoniosas pero que generan un movimiento energético fluido y a la vez positivo que ayuda en esos momentos en los cuales sentimos nuestra energía un poco baja. Estas melodías puedes utilizarlas para ambientar tu hogar mientras realizas tareas o puedes incorporarlas a tu meditación. Realmente son muy útil, yo las he usado a diario.

   Notarán que se parecen pero a la vez no son iguales ya que sus tonos son cambiados para generar energías diferentes. Estas tienen una duración aproximada a los 15 minutos cada una. Esto es un regalo para el meditador avanzado y para el principiante, se que te van a gustar... :)Si te gusta esta primer melodía y quieres las otras tres, solo tienes que pedírmelo debajo de este artículo, ya que las subiré solo si alguien las quiere. Saludos y que lo disfrutes!

Descarga esta melodía Yin aqui :  Yin 01

Nota: No deberia de haber ningun problema para descargarlo pero si acaso sucede alguno, tan solo avisame o dejame tu correo electronico debajo de este artículo y me comunicare contigo con todo gusto.

Meditación... Aprender A Estar Solos

 

   Para muchas personas estar solos es una situación insoportable, pero lo cierto es que es en ese momento en que podemos meditar y reflexionar con amplitud sobre todos los aspectos de nuestra vida, sobre todo nuestro aspecto emocional. Es importante que aprendamos a disfrutar de nuestra soledad. Estar solos nos ayuda a entender la naturaleza de nuestro propio Yo, a tener compasión de nuestro propio ser y a amarnos como somos. Por ello, con el siguiente ejercicio aprenderás y comprobaras que estar solo también es beneficioso y disfrutable. 

Para este ejercicio necesitas estar lo más cómodo posible, ponte ropa suelta, quitate anillos y demás cosas materiales que lleves puestas.

•  Como en cualquier otra  meditación inicia cerrando los ojos...
• Relaja cada parte de tu cuerpo...
• Tomate un tiempo para hacer esto lentamente...
• Ahora, comienza a visualizarte a ti mismo/ en una playa en la cual miras a tu alrededor y no hay nadie más que tu, no hay plantas, personas, animales de ningún tipo, solo tu y el mar
• Sientate en la arena y escucha las olas... mira y disfruta de estar ahí solo contigo...
• Aquí no hay horarios ni apariencias,  nada más que tu sentado en la arena y el mar...
• Si quieres puedes acostarte en la arena y escuchar el mar con los ojos cerrados...
• Medita sobre tus emociones y sobre lo que deberías cambiar de ti mismo para ser mejor...
• Mantente así el tiempo que desees y luego  puedes abrir los ojos lentamente y habrás terminado.

   Puedes hacer este ejercicio las veces que quieres durante el tiempo que creas necesario.

El Apego... Un Gran Desafio Para El Meditador

   Muchos se preguntaran cual es la razón por la cual el apego es un gran problema para cualquier persona que desea llegar a una plenitud espiritual y armoniosa. Pues es en verdad una piedra en el zapato. La cuestión es que si no nos despojamos del apego, es imposible que podamos ser verdaderamente libres y sabios.

   Para entender esto es mejor ir paso por paso, el apego en si no es malo, pero el problema es que nos sujeta a todo lo que es terrenal y material. Por ejemplo, hace mucho tiempo yo sufría el apego a que las cosas no cambien, no me gustaba cambiar muebles de lugar porque sentía que perdía identidad, eso que hacia que lo sintiera mio, con el tiempo me di cuenta de que son solo muebles y que cambiarlos de lugar lo único que hacia era verse diferente y eso no significa que es malo o se pierde algo. Por otro lado hay quienes tienen apego a determinados vinculos, esos que son nocivos pero que continúan porque las personas no desean estar solas. No soportan estar solos consigo mismos.

   El apego también genera frustración por aquellas cosas  que queremos tener y no logramos alcanzar. Debemos recordar que lo realmente necesario para vivir es una muda de ropa y un plato de comida. Esto no quiere decir que debamos dejarlo todo sino que tenemos que tener en claro que no debemos estar aferrados a los aspectos materiales.


   Incluso nuestro cuerpo es en si mismo un aspecto material, es por eso que muchas personas le temen a la muerte. Aquí es donde aparece otro punto importante que es el Yo. Cuando hablamos de nuestro brazo, decimos "este es mi brazo" como si fuera algo que poseemos, no como parte de nosotros: "Yo tengo un cuerpo con dos brazos y dos piernas" si concideraramos que nuestro cuerpo es parte de nuestra alma diríamos:"Yo soy un alma, un cuerpo, dos brazos, dos piernas, etc"Debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo es nuestro vehículo en la tierra, un transporte para transladarnos, para sentir, pensar, etc. El crecimiento espiritual parte de la base de ser conscientes, amistosamente, de que un día nuestro cuerpo ya no sera parte de nuestra existencia (así sea que creas en vidas después de la muerte o en el paraíso y Dios).

En el siguiente articulo: "Meditación... Aprender A Estar Solos" te enseñaré un fácil ejercicio para que practiques y puedas disfrutar de tu compañía contigo mismo y así puedas ir desprendiéndote del apego.

   Ahora recuerda, cada vez que quieras  comprar algo, piensa: ¿En verdad lo necesitas?, ¿Te hace falta o simplemente lo quieres?

Meditación... Los Sonidos Del Silencio

   Algunos practicantes  suelen pensar que no se puede meditar si no se cuenta con algún tipo de sonido o música. Pues esto no es así del todo, existen meditaciones ( casi siempre las más complejas) en las que no se utiliza el sonido sino que por el contrario, es necesario el aislamiento absoluto de cualquier sonido que no sea el de la respiración de quien esta en sesión. Esto es necesario en meditaciones avanzadas donde no puede haber distracción alguna así como tampoco debe haber ayuda de ningún elemento externo como lo es la música o el incienso.

A muchas personas no les gusta este tipo de técnica pero cabe admitir que son las mejores y las más beneficiosas ya que invitan a que el practicante por si mismo desarrolle las cualidades necesarias como para no necesitar de ningún complemento. Es por esta negación a esta técnica que hay personas que no pueden concebir la meditación sin música o sin alguien que los guíe mientras la practican. Por otro lado, el hecho de ejercer tal practica en una meditación especifica, conlleva a que la persona tenga un contacto profundo y casi inmediato consigo mismo de un modo muy intimo he incomparable a cualquier otro método.


  Si te interesa experimentarlo... a continuación te daré unas pautas para que lo utilices en una técnica básica.

• Ve a un lugar donde sepas que no habrán casi sonidos de ninguna clase...
• Estando ahí, intenta anular cualquier sonido que pueda filtrarse...(en caso de que no cuentes con un lugar lo suficientemente aislado de sonidos, puedes usar audifonos aislantes, los venden en todas partes).
• Ahora sientate en el suelo en la posición que te quede más cómoda.
• Cierra tus ojos y relajate... respira tranquilamente... tomate tu tiempo para relajarte completamente...
• Sientete a gusto contigo mismo...
• Ahora tu concentración debe volcarse a no escuchar Nada... encierrate en el silencio que hay a tu alrededor y disfruta de el... (Nota: esto no tiene nada que ver con poner la mente en blanco sino concentrarse en la tranquilidad del silencio en si)
• Mantente así durante 30 minutos... cuando termines simplemente incorporate despacio.

   Esta sesión, para ser efectiva debe de ser de 30 minutos como mínimo o sino no tendrá grandes efectos ya que es un método básico de esta técnica.

    Tiene la cualidad de generar gran tranquilidad, calma la mente, equilibra el funcionamiento de los órganos vitales y ayuda a disipar las tensiones musculares, entre otros beneficios. También aconsejo practicarlo sentado o te quedarás dormido/a.

Meditación... Como Liberarnos Del Poder de Las Emociones

   Las emociones son parte de nuestra vida y de nuestro Yo, pero se convierten en un problema cuando no podemos controlarlas en las situaciones que se nos presentan, ciertamente, si logramos controlar las emociones podríamos controlar nuestros actos y actitudes de una forma más correcta. Quizás existen momentos en los que cada persona piensa que podría haber tenido otra actitud pero se dejo llevar por sus emociones, estas que perjudican a nuestra persona como la rabia y los celos, los nervios y la angustia. Pues para poder controlar estas emociones mediante la meditación debemos saber cual es su contra, es decir, para cada emoción, hay otra que cuando aparece la anula al instante. La idea de esto es suplantar una emoción por otra. Parece complicado pero te lo explicaré bien para que puedas hacerlo.

   A continuación, una lista sobre las emociones:

• Ira
• Alegría
• Angustia/ Preocupación
• Melancolía
• Tristeza
• Miedo
• Susto o Pánico

   Ahora bien, estas son las siete emociones principales. Cada emoción tiene su emoción contraria: la tristeza vence a la ira, el temor vence a la alegría, la ira vence a la preocupación y la angustia, la alegría vence a la melancolía y la preocupación vence al miedo.

   ¿ Para que nos sirve saber esto? pues sirve para que en momentos extremos donde nuestras malas emociones nos invadan, sepamos generar otra emoción que la controle, esto no sirve solamente a nivel espiritual sino que físico también, por ejemplo, una persona que sufre de polución nocturna como consecuencia del miedo, puede curarse de su dolencia si se le crea un motivo de preocupación así como los dolores de cabeza fruto de la ira se alivian si se le provoca tristeza a la persona. Esto no significa que debas vivir triste para no sentir ira sino que se utiliza para evitar esas emociones en momentos no indicados, por ejemplo cuando se discute con una persona, el sentir ira te lleva a decir cosas que quizás no piensas o sientes en verdad, por eso es importante saber controlar estas emociones. Luego de esto, busca en el blog Meditación Contemplativa ya que esta meditación utilizada con tus emociones te ayudara a comprender porque sientes tristeza, angustia, miedo, ira, pánico, etc.

   Recuerda que todo cambio espiritual lleva su tiempo, pero saber estas cosas te serán útiles a ti y a quienes te rodean.


Comprender nuestras emociones es comprendernos a nosotros mismos

Meditación y Embarazo

 

   El embarazo es una etapa emocionante para todo futuro padre pero aun más para quien carga en su interior a esa nueva vida. La practica de la meditación, no solo puede beneficiar al embarazo y al parto, sino que mediante ella la embarazada puede generar un contacto único con el bebé el cual solo se da mientras el esta en su vientre. Se sabe que durante el embarazo, el bebé es capaz de percibir emociones de su madre, escuchar su voz he incluso reacciona ante la presencia de otras personas. Si quieres establecer un contacto único he irrepetible con tu bebé, los siguientes pasos te guiarán para que lo logres. Este ejercicio es preferible hacerlo sentada pero a veces (sobre todo durante el ultimo trimestre de embarazo) no es tan fácil encontrarse con una postura cómoda en esta situación, por eso si ves que te cuesta sentarte como lo esta la chica de la fotografía, realiza este ejercicio acostada sobre la cama con un cojin bajo las rodillas.

• Ve a un sitio donde no hayan ruidos que puedan perturbarte...
• Sien tate cómodamente y deja que tu cuerpo se relaje de a poco de abajo hacia arriba...
• Poco a poco relaja tu cuerpo al ritmo de tu respiración que es muy lenta y equlibrada...
• En este momento lo único que existe en tu mente es tu dentro de tu cuerpo con tu bebé...
• Luego de algunos minutos, lleva tus manos a tu vientre y presta especial atención a lo que ocurre en esta parte de tu cuerpo, intenta conectarte con tu bebé...
• Si comienza a moverse, notarás que lo hará despacio como si estuviera imitando tu estado general de tranquilidad...
• En este momento tu bebé esta recibiendo de ti un mensaje de serenidad y armonía...
• Disfruta de esto el tiempo que desees y luego abre los ojos...

   Es muy importante este ejercicio porque aunque no lo creas lo que estas haciendo no solo refuerza la conexión madre he hijo sino que lo estas educando desde el vientre, el bebé esta aprendiendo a tener cierta actitud, le estas enseñando que debe estar tranquilo y si lo haces seguido el instintivamente se relajará contigo. Cuando nazca comprobaras que será un niño/a muy tranquilo/a y equilibrado/a y eso le ayudará en toda su vida. 

Espero que les guste y puedan compartir la armonía con su bebé.

Algo Más Sobre Los Chakras: Correspondencias

   Hoy quise tratar un poco más sobre la correspondencia de los Chakras. Es muy importantes saberlas y tenerlas en cuenta a la hora de trabajar con la meditación sobre una cualidad mental/emocional, física o psicológica determinada, por ello les presento una lista con los detalles. Es muy común que algunas personas piensen que los Chakras deben activarse simultaneamente, pero la realidad es que se puede trabajar, si se desea en uno solo y por una situación concreta. Por ejemplo: si tenemos problemas de defensas bajas, vemos en la lista que quien se conecta con el sistema inmunológico es el Chakra Tomo, porque esta es su acción física. Podemos hacer una meditación involucrando solamente a este Chakra para ayudarnos con este problema. Por otra parte si lo que queremos es aumentar nuestro autoestima lo que debemos hacer es meditar involucrando al Chakra Plexo Solar ya que esa es su acción emocional/mental. Espero haber sido lo suficiente clara para que todos puedan aprovechar los beneficios.

Chakra Raíz: 

Su acción emocional/mental es sobre: Seguridad, cimentación, presencia y confianza. Su acción física es: Aparato digestivo interior.Psicológico: No tiene.

Chakra Sexual: 

Su acción emocional/mental es sobre: Sexualidad, sensualidad, intimidad y creatividad. Su acción física es: glandulas y órganos sexuales. Psicológico: Clarisencititividad.

Chakra Plexo Solar: 

Su acción emocional/mental es sobre: Poder, control, logros y autoestima. Su acción física es: Glándulas adrenales, tubo digestivo superior: Psicológico: Sensibilidad a las "ondas" de gentes y sitios.

Chakra Corazón:
Su acción emocional/mental es sobre: Amor, compasión, perdón, entrega y aceptación. Su acción física es: Corazón y sistema circulatorio. Psicológico: Empatía.

Chakra Timo: 

Su acción emocional/mental es sobre: Amor universal ( incondicional), hermandad, lazos con toda la humanidad, paz. Su acción física es: Timo y sistema inmunológico. Psicológico: Telepatía.

Chakra Garganta: 

Su acción emocional/mental es sobre: Comunicación, espontaneidad, hablar y oír la verdad. Su acción física es: Tiroides, garganta y oídos. Psicológico: Clariaudiencia.

Chakra Tercer Ojo:
Su acción emocional/mental es sobre: Sabiduría, discernimiento, visión espiritual. Su acción física es: Glándula pineal, cerebro/mente. Psicológico: Clarividencia.

Chakra Coronilla:
Su acción emocional/mental es sobre:Yo superior, espiritualidad. Su acción física es: Pituitaria, cuerpo energético. Psicológico: Conciencia cósmica.


Nota: Cuando identifiques cual es el Chakras con el que vas a trabajar, puedes hacer el ejercicio de cimentación solo con este Chakra y verás como notas muchos cambios. Buscalo en el blog  :)




 gracias por visitar mi sitio!

La Importancia De La Respiración

 

   Para aquellos que comienzan a meditar, la forma de respirar es todo un tema ya que si lo practican sin un instructor , no pueden saber si están respirando correctamente y lo cierto es que la respiración es fundamental para cualquier sesión.
   La meditación necesita de una correcta forma de respirar. Por qué? Pongamonos a analizar brevemente, cuando alguien se altera las consecuencias se reflejan en la respiración de una forma casi inmediata, esto ocurre porque cuando el sistema se altera (el cuerpo es un sistema) necesita equilibrar y la única forma que encuentra inmediatamente hablando es acelerar también. Por ejemplo, si alguien se asusta lo primero que ocurre es que su ritmo cardiaco aumenta y por tanto también aumenta su respiración obligadamente porque debe llevar oxigeno a la sangre para poder mantener en orden la actividad. Claro todos sabemos que esto que ocurre es malo pero el cuerpo solo reacciona a lo que debe hacer.


   En general las personas respiramos mal todo el tiempo sin darnos cuanta, pero eso se puede arreglar. Para ello sigue estos pasos, es muy útil sobre todo para aquellos que sufren de nervios en el estómago.

• Pon tu cuello y tu cabeza derechos, lleva los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante... abre grande la boca he inhala profundamente ( que no sea algo brusco, sino suave)...
• Ahora entre cierra la boca y exhala suave todo el aire...
• Luego reten unos segundos y repite...

   Este ejercicio es para aprender y acostumbrarse a respirar lento y profundo no con respiraciones cortas. Practicalo 5 minutos 3 veces al día. En el momento que vayas a meditar realiza unas 4 respiraciones así antes de comenzar ya que hacer esto cambiará la forma en que respiras en la sesión de meditación sin que te des cuanta. No por nada existe la Aromaterapia  que es justo, un método terapéutico mediante la respiración. Por último , un detalle que no es menor, para respirar correctamente de suma importancia no encorbar la espalda ya que al hacerlo reducimos el espacio que los pulmones necesitan para expandirse como deben.

Meditación: Cómo Controlar La Ansiedad y El Estrés.

    La ansiedad es provocada por una situación determinada , la cual no podemos controlar y esto causa que tengamos consecuencias que afectan tanto a nuestro cuerpo como a nuestro espíritu. Estas consecuencias son en gran parte la aparición de estrés. El siguiente ejercicio nos ayuda a controlar la ansiedad en el momento en que ésta se presenta con el fin de evitar que nos quite el equilibrio que generamos con nuestra sesión oficial. Para este ejercicio no necesitas estar en una postura determinada o poner músicas ya que lo realizarás en momentos determinados en los que comienzas a sentirte ansioso, nervioso o estresado por causa de una situación en el mismo instante.

• En cuanto reconozcas tu intranquilidad, ansiedad o estrés aisla por un minuto tu mente...
• Respira profundo y de modo equilibrado provocando una estabilidad energética general...
• Ahora visualiza (puedes hacerlo con los ojos abiertos) un lago... el cual esta completamente calmo, sin viento o cualquier otra cosa que pudiera perturbarlo...
• Ahora lo que debes hacer es imitar esa quietud general del lago con tu cuerpo, espíritu y mente...

   Estos sencillos pasos te darán la calma en esos momentos para que no pierdas tu serenidad. También puedes utilizarlo si te sientes angustiado. La forma de identificar que el ejercicio tuvo éxito es la inmediata tranquilidad que sentirás y la mirada de quienes te rodeen ya que perciben la energía que emites estando en un estado de calma para ellos repentina.
  Puedes realizarlo cuantas veces quieras en el día ya que dependerá de la reacción que tengas ante las diferentes situaciones que se te presenten.

Cimentación... Meditación Para Energizar Los Chakras

     Cimentarse significa centrar la atención en el cuerpo y estar presente en el momento. Es el acto de reunir todas tus energías ( mentales, emocionales y físicas) y poner pensamientos y emociones en un equilibrio sereno y armonioso dentro del cuerpo.

   De seguro, si no estas empapado en el tema quizás no sabes para que sirve un ejercicio de Cimentación. La Cimentación es muy útil para equilibrar ya que genera una conexión con el cielo y la tierra de modo energético. Esto es muy importante para determinados estilos de meditación ya que refuerzan y energizan la energía de los Chakras. No es algo difícil de lograr, quizás debas darle una dedicación especial para experimentar su funcionalidad y ver los cambios que provoque en ti y en tu meditación. Sin más rodeos voy directo al ejercicio.
       Primero que nada, este ejercicio es conveniente hacerlo sentado en una silla.

• Coloca tus manos sobre tus muslos y manten tu espalda contra el respaldo de la silla, los pies bien puestos sobre el suelo...

• Cierra los ojos  y comienza con una respiración lenta y estable por lo menos durante los próximos 10 minutos.

• Cuando estés listo... visualiza que de tus pies y desde la base de tu columna salen raíces, las cuales con tu inhalación se adentran en la tierra... con cada inhalación, tus raíces van más profundo en la tierra...
• Ahora inhala profundo y comienza a sentir como absorbes la energía de la tierra la cual sube por tus raíces y se manifiesta en tu primer Chakra el rojo...
• Siente la energía de la tierra en este Chakra... continua respirando del mismo modo y cuando estés listo lleva esta energía al Chakra siguiente... ve como esta energía se entrelaza con la tuya...
• Repite con cada Chakra muy lentamente hasta llegar hasta el de la coronilla...
• Ahora, vuelve tu atención a tu coronilla y observa como de ella comienzan a salir fibras erizadas, las cuales con tu inhalación se elevan de forma muy lenta hacia el cielo...
• Con cada inhalación estas suben más y más...
• Ahora comienza a absorber la energía del cielo y traelo hasta tu Chakra de la coronilla... aquí, la energía de la tierra y el cielo se mezclan y se potencian...
• Observa como tu propia energía cambia y mejora con estas energías juntas en ti...
• Cuando lo hayas hecho, comienza a dirigir la energía del cielo hacia abajo y guíala para que recorra cada Chakra muy lentamente hasta llegar al de más abajo...
• Ahora respira profundo y absorbe la energía de cielo y de la tierra al mismo tiempo y mezclalas en tus Chakras...
• Disfruta de esto unos minutos...
• En el momento en que decidas que haz terminado, lleva tu energía a tu cuerpo físico y tu respiración...
• Toma conciencia del lugar en donde estas sentado... descansa y al estar listo abre los ojos.

Notarás muchos cambios haciendo este ejercicio, eso te lo garantizo. Es como si te renovaras por completo.

Meditación y Alimento

   Todos sabemos en mayor o menor medida como cocinar los alimentos para obtener la mayor cantidad suficiente de nutrientes y energía. Pues bien, la forma en que nos alimentamos también influye en nuestra meditación. Aunque sea difícil de entender es algo sencillo de manejar, basta con saber que debemos comer.
   Cada alimento tiene una energía determinada, por ejemplo, si nuestros tiempos nos permiten meditar dos veces a la semana durante una hora, lo que debemos hacer para aprovechar al máximo ese tiempo es evitar ingerir lo siguiente: café, cebolla, ajo, leche (beber yogurt en su lugar), picantes, helado, entre otros por lo menos el día anterior y el día en que realizarás la sesión. ¿Cúal es la razón? Estos alimentos producen una aceleración energética en el cuerpo, pues si eres nervioso, estos alimentos aumentarán tus nervios. Dentro de una sesión de meditación , la energía de estos elementos suelen provocar que la iniciación a la meditación sea un poco más turbulenta de lo que debería ser. Seguir estos consejos sirven para momentos en los que notamos que nuestro estado general es más nervioso.

   Ejemplo de una correcta alimentación que equilibre la energía para aprovechar mejor nuestra meditación es la siguiente:

• Desayuno: licuado de frutas, este puede incluir manzana, frutilla, naranja, banana, pera, etc ( nada de harina en la mañana, o sea nada de pan, biscochos, galletas, etc), no beber agua durante las próximas dos horas luego del licuado. Esto lo que produce es un efecto limpiador en el organismo.
• Almuerzo: preferentemente alimentos hervidos o al horno con casi nada de sal.
• En la tarde: Tome una merienda liviana y luego consuma dos unidades de fruta, por ejemplo una naranja y una manzana o una pera y un durazno, etc.
• Cena: nuevamente alimentos livianos, puede ser un cereal como arroz y comerlo con ensalada de papas.

   IMPORTANTE: Comer lentamente ya que esto favorece la digestión de los alimentos.

   Esta dieta es muy sana y si se respeta al pie de la letra, en una semana encontraras cambios notorios generales. No olvides beber de dos a tres litros de agua diariamente, pero hazlo en tandas. Verás que con esto tu meditación es diferente, incluso te sentirás más relajado durante el día.

Conociendo Los Chakras

   En este momento, después de haber colocado distintos tipos de meditación, he llegado a la conclución de que es necesario incundir por el camino de los Chakras porque para la meditación son muy importantes a pesar de que en muchas técnicas no están incorporados como elemento base para su desarrollo.

    En esta ocasión hablaré sobre una técnica básica de meditación que favorece la percepción de los Chakras, ésta es utilizada comúnmente cuando la persona recién comienza a familiarizarse con ellos.

    Antes del ejercicio debes prestan especial atención a los cuadros que están debajo (uno en español y otro en inglés, para los que utilizan chrome). En estos esta señalada de manera sencilla el sitio donde se encuentra cada Chakra, su color y su funcionalidad especifica. Es importante que sepamos claramente como es cada Chakra y con que emoción o característica se relaciona.

                   Las distintas formas son para diferenciar cada Chakra

 

   Cuando te sientas familiarizado, puedes disponerte a lo siguiente:

• Acuestate sobre la cama lo más cómodo posible...
• Cierra tus ojos y comienza con una respiración lenta...
• Concentrate en relajar los hombros y la espalda...
• Cuando te sientas lo sufucientemente estable y relajado, junta tus manos y frotalas generando calor...
• Luego, coloca tus manos extendidas a unos escasos centímetros sobre tu piel en donde se encuentra el primer Chakra (color rojo)..
• Siente su energía...
• Conectate con su color y fu funcionalidad...
• Luego repite con el Chakra siguiente, veras que su energía es diferente... reconocela y también a su funcionalidad...
• Sigue subiendo y repitiendo con cada Chakra hasta llegar al ultimo que se encuentra en la coronilla...
• Cuando hayas llegado al ultimo, coloca tus brazos junto al cuerpo y concentrate en sentir todos los Chakras a la vez... (tomate unos minutos)
• A continuación lleva tu atención a tu respiración y cuando te sientas listo abre los ojos.

    Al principio puede que sientas la energía de los Chakras un poco débil y esto se debe a que no estas acostumbrado a sentirlos. Ciertamente, no hay una sola forma de sentir los Chakras, esto varía según la persona.

Proximamente colocaré un ejercicio llamado Cimentación, el cual sirve para vigorizar estos centros energéticos.

Meditación Centralizada

 

  

   Como lo mencioné en el artículo anterior, la meditación centralizada es muy útil. Puedes practicarla antes de tu sesión habitual o simplemente como tu meditación oficial si es que así la sientes. Esta técnica nace desde la necesidad de algunas personas que no logran la plenitud en su sesión a causa de la falta de concentración o el aislamiento necesario para poder llegar plenamente a su objetivo que es el equilibrio espiritual. Es una técnica muy sencilla y eficaz que te ayudará a que tu meditación sea mucho más probechosa.

• Sientate cómodamente, cierra los ojos..
• Ahora inhala suavemente y reten por unos segundos el aire... luego exhala como si estuvieras soplando una vela... (al menos cinco veces)...
• Luego equilibra tu respiración...
• Comienza a visualizar, que en tu interior, brilla una pequeña bolita de luz blanca...
• Esta situada en la base de tu columna, sientela allí...
• Ahora comienza a inhalar nuevamente de forma suave y observa que la bolita de luz comienza a acompañar tu respiración... observa como sube por tu columna hasta llegar a tu cabeza...
• Retiene la respiración un instante...
• Exhala suavemente y observa que la bolita comienza a moverse nuevamente al ritmo de tu exhalación, recorriendo tu columna y regresando a la base, al mismo punto donde estaba a comienzo...
• Repite hasta que te sientas sereno y luego ve a tu sesión habitual...

    Como ves es muy fácil y rápido de hacer, no más de 10 minutos y estarás relajado, centrado y listo para tu sesión habitual, verás que con esta técnica entrarás mucho mas rápido al estado mental que necesitas para tu sesión. Esto no es un requisito indispensable, pero le sirve a quienes les cuesta concentrarse para iniciar...

La Actitud Para Meditar

                                                                                       
   Pues si, como lo dice el titulo, para meditar hay que tener cierta actitud mental. 

   No se si a ti te ocurre pero he conocido a una persona que me ha preguntado sobre cual sería la razón por la que no logra obtener los mismos resultados que otros en su sesión de meditación. Lo que propuse fue juntarnos y realizar una sesión conjunta en la que yo pudiera observarlo durante la misma.

   No pasaron cinco minutos que note el problema... no estaba realmente en la actitud mental necesaria para meditar. Mi respuesta fue fácil, no puedes alejarte del mundo si al mismo tiempo estas pendiente de el! Es muy difícil que alguien obtenga resultados notorios si esta pensando lo que no debe pensar o si se distrae con sonidos que no tienen nada que ver con la sesión. Ciertamente la música, el incienso y demás no te ayudarán en nada si tu no te comprometes con la situación.

  ¿Cuál es la actitud mental indicada?

   La actitud mental debe ser de entrega a la meditación, nada de estar meditando y al mismo tiempo distraido, con rabia, tristeza o cualquier sentimiento que perturbe el desarrollo normal de la sesión. Por otra parte en lo que a actitud se refiere, la meditación es como la dieta, nadie se cuida durante solo el almuerzo sino que lo hace durante todo el día y en cada comida. Pues, la armonía y la paz no deben estar solo en el momento en que decides iniciar tu sesión sino que debes traer esa energía contigo desde antes. Es necesario tener bien en claro lo que se esta haciendo y para que ya que sino serías como un barco a la deriva. No importa que seas principiante o experto, cualquiera puede, sin darse cuenta distraerse pero por suerte para eso existen las meditaciones contemplativas. Estas ayudan a aprender a concentrarse y a que el nivel de distracción sea de mínimo a nada. Puedes buscar en el blog alguna de ellas. Hay personas a las que les es muy difícil centrarse para la meditación, por ello proximamente colocare una meditación muy rápida y sencilla que puedes realizar antes de tu sesión habitual.

   Por el momento solo recuerda que tu actitud y tu predisposición para la meditación es fundamental para que sea útil.