20 abr. 2012

Meditación En Movimiento



Queridos amigos lectores, después de haberme ausentado un tiempo, he vuelto para ofrecerles una nueva técnica de meditación. En esta ocasión, tenemos el gusto de hablar sobre la meditación en movimiento. Para los que quizás no tengan ideas claras sobre este tipo de ejercicio, les comento que es algo muy importante mantener la energía equilibrada ya que no importa el tiempo que le dediquemos a la sesión si no logramos mantener sus efectos. Recuerda que para que tu vida este en orden también debe estar en orden tu cuerpo y tu alma.

En este ejercicio vamos a utilizar nuestro cuerpo y espíritu para que trabajen juntos en pos de nuestra armonía ya que somos un todo y no debemos obviar ninguna parte de nosotros mismos. Aprenderemos a danzar con nuestro cuerpo la música alegre que nos regale nuestra alma en esta técnica...

Como ya saben no soy de hacer las cosas extensas si no son necesarias, así que vamos directo al ejercicio de hoy, acompáñenme..!



  • Como lo hacemos en otros ejercicios, quítate los zapatos y cámbiate cualquier vestimenta que limite los movimientos de tu cuerpo...
  • Ahora siéntate contra una pared, así te aseguras de que tu espalda esta derecha y coloca un cojin debajo de tus piernas ya que iniciaremos con una pequeña relajación.
  • Tus piernas deben estar rectas no en cruz, coloca el cojín debajo de tus rodillas no debe quedar muy alto, asegurarte si?
  • Ahora despeja tu mente y respira profundo, descansa tu cuerpo y relajalo progresivamente acompañando tu respiración (la forma de darnos cuenta de que estamos totalmente relajados, es cuando notamos que no sentimos mucho en cuerpo, si lo haces bien te daras cuenta de que esto pasa).
  • Cuando te sientas listo, levanta tus brazos por encima de tu cabeza muy lentamente y muy suave...inhala profundo cuando lo haces y luego bájalos cuidadosamente (no debe ser grosero el movimiento sino no tendrá efecto)...
  • Conecta tu alma con estos movimientos como si estuvieras bailando... esto es una danza de relajación y armonía...
  • Cuando estés listo lleva tus manos relajadas hasta el inicio de tu cadera y recuestala ligeramente... ahora comienza a desliza tus manos por tus piernas hasta llegar a los pies (si no llegas a tocar tus pies  haciéndolo en forma recta, puedes levantarlo despacio y traerlo hacia ti para que puedas tocarlo y luego lo regresas lentamente a su lugar) repetir 5 veces como mínimo (se recorre toda la pierna pero sin despegar las manos, de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba).
  • Luego lleva tus manos a tus hombros, coloca las palmas sobre ellos y comienza a subir por tu cuello hasta llegar a tu pecho, es decir:hombros, cuello, cabeza, frente, ojos, boca y pecho, muy suave...
  • Después de hacer esto, si lo deseas puedes repetir todo desde el principio, sino simplemente abres los ojos y te incorporas con cuidado...


Espero que te sea tan útil como a mi, saludos!

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Música para meditar